மோர் குடிப்பதால் ஏற்படும் பயன்கள் வெயில் காலத்தில் நிறைய பேருக்கு உடல் சூட்டினால் பல உபாதைகள் ஏற்படும் , உடம்பில் நீர் சத்து குறைபாடு போன்ற நிறைய பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது. இதற்கு ஒரே தீர்வு வெயில் காலத்தில் நாம் மோர் குடிப்பது தான். 1. வெளியில் சென்று வருபவருக்கு வெயில் காலத்தில் உடம்பில் உள்ள நீர்ச்சத்து குறைந்து அதிகபடியாக தாகம் எடுக்கும் அந்த நேரத்தில் மோரை குடித்த பின்பு தாகம் தணிந்து வெயில் களைப்பு நீங்கி புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். நிறைய தண்ணீர் குடித்தாலும் நீர்சத்து அவ்வளவு எளிதாக உடம்பில் அதிகமாகாது. தினமும் மாலையில் அல்லது மதியத்தில் மோர் குடிப்பதால் உடலில் நீர்சத்து எப்பொழுதும் குறையாமல் உடம்பு வலுப்பெற்று நன்றாக புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். 2. வயிறு அதிகமாக எரிச்சலாக இருக்கும் நபர்கள் மோரைக் குடிப்பதனால் வயிறு குளிர்ச்சி அடைகிறது, மேலும் கண் எரிச்சலை தணிக்கிறது.வயிறு உப்புசம் உள்ளவர்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் மோர் கலக்கி அதில் பெருங்காயத்தூள் சேர்த்து குடிப்பதால் வயிறு உப்பசம் குறையும் நன்றாக ஏப்பம் வருவதோடு வயிறு லேசாக உணர்வீர்கள். தாளித்த மோர் கொடுப்பதினால் ஜலதோஷம் சளி இவற்றை ஏற்படுவதை தவிர்த்து உடலை குளிர்ச்சியாக நீர்சத்து குறையாமல் வைத்துக் கொள்ளலாம். 3. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பனிக்குட நீர் குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ள மோர் அதிகம் குடிக்கலாம். வாந்தி மயக்கம் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியவில்லை என்றாலும் மோர் அவங்களுக்கு குடிப்பது எளிமையானதாகவும் வாந்தி வராமலும் இருக்கும் வெயில் காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் மோர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது. 4. பெண்களுக்கு வெள்ளைப்படுதல் வெயில் காலத்தில் சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கும் அவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து கொள்வதினால் உடல் சூடு தணிந்து வெள்ளைப்படுதல் கட்டுப்படும் இதனால் உடல் எடை குறையாமல் இருக்கும். 5. ஒரு சிலருக்கு உடலில் அதிக வேர்வை வரும் அத்தகையவர் நாக்கு வறண்டு தண்ணீர் அதிகமாக எடுத்தாலும் அவர்களால் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது காரணம் அவர்களுக்கு சட்டென்று தண்ணீர் குடித்தவுடன் சளி பிடித்துக் கொள்ளும் அத்தகையோர் தாளித்த மோர் குடிப்பதனால் தாகம் அடங்கி சளியும் வராமல் தடுக்கலாம். 6. பால் டீ காஃபி குடிக்க விரும்பாதோர் மோரை குடிக்கலாம் இதில் அதிக அளவு புரோட்டின் விட்டமின் பி செரிமானத்திற்கு தேவையான பாக்டீரியா அதிகம் உள்ளது பாலிலுள்ள கால்சியம் மோர் குடிப்பதனால் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் சென்றடையும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மோரில் உள்ளது அவர்கள் அதிகமாக குடிப்பது நல்லது மோர் குடிப்பதால் விட்டமின் குறைபாடு இல்லாமல் இருக்கலாம். 7. பள்ளி செல்லும் மாணவ மாணவிகள் வேலைக்கு செல்லுபவர்கள் வெளியில் பெரியோர்கள் வயதானவர்கள் தண்ணீரை உடன் எடுத்து செல்லும் வழக்கத்தை பழக்கமாக வைத்துக் கொள்பவர்கள் வெயில்காலத்தில் மோரையும் ஒரு பாட்டில் எடுத்துச் சென்று மதியவேளையில் குடிக்கலாம் இது உடலுக்கு குளிர்ச்சி தந்து உடல் உபாதைகள் ஏற்படுவதை தடுக்கும். யாரெல்லாம் மோர் குடிக்க கூடாது: 1. வெயில் காலத்துல எண்ணெய் தேய்த்து நிறைய பேர் குளிப்பாங்க. அப்படி எண்ணை தேய்த்து புதிதாக குளிப்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி தினமும் குளிப்பவர்களானாலும் சரி அந்த நாள் முழுக்க மோர் குடிக்கக்கூடாது. காரணம் எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிக்கும் போது உடலில் உள்ள சூடு வெளியில் வந்து கொண்டிருக்கும் அந்த நேரத்தில் நாம் குளிர்ச்சியான பொருளும் முழு குடிக்கும் பொழுது சட்டென்று ஜலதோஷம் பிடித்துக் கொள்ளும் இதனால் எண்ணெய் தேய்த்து குளிப்பவர்கள் மோர் குடிக்க கூடாது. 2. ஜலதோஷம் பிடித்தவர்களும் குடிக்கக்கூடாது வெயில் காலத்தில் ஜலதோஷம் சரியான பிறகு மோர் குடிக்கலாம்.சில ஆண்களுக்கு அல்லது பெண்களுக்கு குளிர்ச்சியான பொருள் மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடித்தாலே சளி பிடித்துக் கொள்ளும் அத்தகையவர் தாளித்த மோரை குடிக்கலாம். இது சளி பிடிக்காது உடலையும் பாதுகாக்கும். பிறந்த குழந்தைகளுக்கு மோர் குடுக்க கூடாது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கர்ப்ப கால வாரம் மற்றும் மாதம் கணக்கிடும் முறை கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்களுடைய கற்ப காலத்தில் மாதம் வாரம் எப்படி அறிந்து கொள்வது என்பது தெரியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுடைய கடைசி மாதவிடாய் நாட்களை அதாவது கடைசியாக மாதவிடாய் அடைந்த முதல் தேதியை அந்த மாதத்தையும் சேர்த்து கர்ப்பகாலம் எத்தனாவது மாதம் என்பதை கணக்கிடலாம். அவங்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கி 14 நாட்களுக்குள் கரு முட்டை முழுமையாக வளர்ச்சி அடைந்து வரும். அதுவே உங்களது முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரம் ஆகும். நீங்கள் கர்ப்பமானது முதல் எப்பொழுது கடைசியாக மாதவிடாய் அடைந்தீர்களோ அந்த மாதமே உங்களது முதல் மாதம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கற்பகாலம் 280 நாட்கள் ஆகும் ஒன்பது மாதம் பத்தாவது மாதம் தொடங்கிய ஒரு வாரத்தில் பிரசவம் நடந்துவிடும். கர்ப்ப கால அட்டவணை இது உங்களது வாரம் மாதம் பிரித்து பார்க்க எளிமையாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தை மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம் 1st ட்ரிம்ஸ்ட்டர் (trimester)- month(1,2,3) 2nd ட்ரிம்ஸ்ட்டர் (trimester)- month(4,5,6) 3rd ட்ரிம்ஸ்ட்டர் (trimester)- month(7,8,9) ட்ரிம்ஸ்ட்டர் என்பது ஒரு ஆண்டை மும்மூன்று மாதங்களாக பிரித்துக் காட்டுவது. ட்ரிம்ஸ்ட்டர் அர்த்தம் மூன்று மாதங்கள். 1st ட்ரிம்ஸ்ட்டர்: மாதம்(1,2,3) வாரம்(1-13) முதல் மாதம் (1st month) = வாரம் 1-4 இரண்டாவது மாதம்(2nd month) = வாரம் 5-8 மூன்றாவது மாதம்(3rd month) = வாரம் 9-13 2nd ட்ரிம்ஸ்ட்டர்: மாதம்(4,5,6) வாரம் (14-26) நான்காவது மாதம் (4th month) = வாரம் 14-17 ஐந்தாவது மாதம் (5th month) = வாரம் 18-21 ஆறாவது மாதம் (6th month) = வாரம் 22-26 3rd ட்ரிம்ஸ்ட்டர்: மாதம் (7,8,9) வாரம்(27-40) ஏழாவது மாதம் (7 month) = வாரம் 27-30 எட்டாவது மாதம் (8 month) = வாரம் 31-35 ஒன்பதாவது மாதம் (9 month) = வாரம் 36-40 முதல் மூன்று மாத கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான காலமாகும் இதில் கரு வளர்ந்து 1.0g எடை மற்றும் உயரத்தைக் கொண்டிருக்கும் முதல் மூன்று மாதம் முடியும்போது ஒரு எலுமிச்சம்பழம் அளவில் மட்டுமே குழந்தை வயிற்றில் இருக்கும். சில கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தள்ளிப்போகும் ஒரு மாதம் இரண்டு மாதம் தள்ளிப் போகும் அப்படி ஆகும் பெண்களுக்கு சரியாக கர்ப்ப காலத்தை கணக்கிடுவது கடினம் ஆகும் அவர்கள் வயிற்றினுள் இருக்கும் குழந்தைக்கு முதன்முதலில் செய்யும் ஸ்கேனில் அவர்களுக்கு எத்தனாவது வாரம் மாதம் பிரசவ தேதி அனைத்தும் பரிந்துரைக்கப்படும். அதுவே அவர்களின் பிரசவ தேதியும் ஆகும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ரத்தம் குறைவாக இருந்தால் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் பாதிப்பு ஏற்படும் மேலும் குறை பிரசவம் நடக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.மருந்து மாத்திரை சாப்பிடும் ரத்தம் அதிகரிக்க வில்லையென்றால் அப்பொழுது இதை விடாமல் சாப்பிட்டு வந்தால் தாய் சேய் நலமாக இருப்பார்கள். சீக்கிரமாக உடம்பில் ஒரே வாரத்தில் இரத்தம் அதிகரிக்க முருங்கைக்கீரை சூப் சாப்பிடுங்கள். தேவையான பொருட்கள்: 1.சின்ன வெங்காயம் 7 2.சீரகம் -1 தேக்கரண்டி 3.பூண்டு -5 பற்கள் 4.மஞ்சள்தூள்- தேவையான அளவு 5.முருங்கைக்கீரை -4.5 கொத்து 6.தக்காளி-1 7.மிளகுத்தூள்- கால் தேக்கரண்டி 8.அரிசி தண்ணீர் முதலில் ஒரு பாத்திரத்தை அடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளவும்.பிறகு அரிசி ஊற வைத்து இரண்டாவதாக கழுவி எடுத்து தண்ணீரை ஊற்றவும். அதில் மஞ்சள் தூள் மிளகுத்தூள் போடவும். சீரகத்தை லேசாக வறுத்து அதை மிளகுத் தூளுக்கு பிறகு சேர்க்கவும்.ஒரு தக்காளியை எடுத்து நான்காக நறுக்கி இந்த சூப்பில் சேர்க்கவும் பின்பு தோலுரித்து சிறு வெங்காயத்தை வெட்டாமல் அப்படியே சூப்பில் சேர்க்கவும். பிறகு பூண்டு தோல் உரித்து நசுக்கிப் சேர்க்கவும். கடைசியாக முருங்கைக்கீரையை சேர்க்கவும் தேவையான அளவு உப்பை போட்டு நன்கு கொதித்த உடன் இறக்கி வைக்கவும். இந்த சூப்பை வாரத்தில் 4 முறை குடிப்பதால் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும் கர்ப்பிணி பெண்கள் கட்டாயம் இதை குடிப்பது அவசியம் அவர்களுக்கும் குழந்தைக்கும் ரத்தம் அதிகரிக்க முருங்கைக்கீரை சூப் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அவதிப்படும் வேதனைகளில் இதுவும் ஒன்று தோல் அரிப்பு.உடலில் ஹார்மோன் மாறுபாடு ஏற்படுவதனால் இந்த மாதிரி அரிப்பு ஏற்படுவது சகஜமாகும். தோல் அரிப்பு என்றால் இடுப்பு பகுதியை சுற்றி மட்டும் இல்லாமல் உடம்பு முழுவதும் அரிப்பு ஏற்படும், காரணம் குழந்தை வளர வளர கர்ப்ப காலத்திற்கு ஏற்ப நமது உடலானது மாற்றமடையும். இடுப்பில் உள்ள எலும்புகள் விரிவடையும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் தோல்கள் விரிவடைய தொடங்கும் குழந்தை வளர வளர வயிறானது விரிவடைய தொடங்கும்போது அரிப்பு ஏற்படும் பிறகு அந்த இடமானது வெள்ளைத் தழும்புகளாக மாறும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இது பொதுவான பிரச்சினைகள் தான் இதற்கு ஒரு சரியான வழி கற்றாலையில் உள்ள ஜெல்லை எடுத்து அரிப்பு ஏற்படும் இடத்தில் மசாஜ் போன்று செய்வதனால் அரிப்பு நீங்கும். கற்றாழை பயன்படுத்துவதற்கு முன் கற்றாழையில் உள்ள முட்களை நீக்கி உள்ளே உள்ள வெள்ளை நிற ஜெல்லை மட்டும் எடுத்து உடம்பில் தேய்க்கவும். அரிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க முன்கூட்டியே செய்யப்படும் வழிகள்: இரவு கர்ப்பிணி பெண்கள் தூங்கு செல்லும்முன் வயிற்றின் மேற்பரப்பில் விளக்கெண்ணையை ஊற்றி சிறிது மசாஜ் செய்வதினால் வயிறு விரிவடைய ஏற்படும் அரிப்பையும் தழும்பையும் தடுக்கலாம்.

எண்ணெய் தேய்த்து குளிக்க உகந்த நாட்கள்: இப்போ இருக்கிற காலகட்டத்தில் எண்ணெய் தேய்த்து குளிக்கிறதுக்கு நேரம் இல்லாம தனக்கு எப்போது ஓய்வு கிடைக்குதோ அந்த நாட்களில் எண்ணெய் தேய்த்து குளிக்கிறார்கள்.. பண்டிகை,தீபாவளி இந்த மாதிரி வருஷத்துக்கு வர ஒரு பண்டிகைக்கு மட்டும் எண்ணை தேய்த்து குளிக்கிறது நடைமுறை வாழ்க்கையில் வழக்கமாய் இருக்கிறது.. ஆனால் வாரத்துக்கு இரண்டு முறை ஒரு முறை இப்படி குளித்து வந்தால் உடம்பில் உஷ்ண நிலை சமநிலையை பெற்று புத்துணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை உடலும் மனதும் பெறுகிறது.... எள் எண்ணெய் அதாவது நல்லெண்ணெய் உடம்பில் தேய்த்துக் குளிக்க உகந்த எண்ணெய். இந்த எண்ணெயை வாரத்தில் இருமுறை அல்லது ஒருமுறை தேய்த்து குளித்து வந்தால் உடல் எலும்பு வலுப்பெற்று உற்சாகம் ஆரோக்கியத்தை தருகிறது நல்லெண்ணெய் தேய்த்துக் குளிக்க உகந்த எண்ணெய். <h2 class="backlink" style="font-size: 16px;">நல்லெண்ணெய் தேய்த்துக் குளிக்க உகந்த நாட்கள்:</h2> <p class="patthi">நல்லெண்ணெய் தேய்த்துக் குளிக்க உகந்த நேரம் காலை எட்டு மணியிலிருந்து மாலை 5 மணிக்குள் எண்ணை தேய்த்து குளிக்க வேண்டும், அதிகாலை குளிக்கக்கூடாது.... நல்லெண்ணெய் உடல் சூட்டை தனித்து சமநிலையில் வைக்கிறது எட்டு மணிக்கு முன் குளிப்பதால் உடல் குளிர்ந்து ஜலதோஷம் உடல் நலம் குறைவு ஏற்படுகிறது... 8 மணிக்கு மேல் மாலை 5 மணிக்குள் நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிப்பது நல்லது.</p> <h2 class="backlink" style="font-size: 16px;">ஆண்களுக்கு நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிக்க உகந்த நாட்கள்:</h2> <p class="patthi">1. ஆண்களுக்கு சனிக்கிழமை மற்றும் புதன்கிழமை ஆகிய நாட்களில் நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிப்பது நலன் மற்றும் பலனைத்தரும். 2. பெண்களுக்கு செவ்வாய் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிப்பது நலம் தரும். குறிப்பாக சுமங்கலி பெண்கள் நல்லெண்ணை தேய்த்து குளித்து முடிக்கும் போது கடைசியாக மஞ்சள் தூள் தேய்த்து குளிக்க வேண்டும். </p> <h2 class="backlink" style="font-size: 16px;">எந்தெந்த நாட்களில் நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிக்க கூடாது:</h2> <p class="patthi">1. பிறந்தநாள் 2. அமாவாசை 3. பௌர்ணமி 4. பிறந்த நட்சத்திர நாட்கள் 5. விரத தினங்கள் போன்ற நாட்களில் எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் வெளியே சென்ற பின் நல்லெண்ணெய் தேய்த்து குளிக்க கூடாது.</p> <h2 class="backlink" style="font-size: 16px;">நல்லெண்ணெய் தேய்த்துக் குளிக்கும் முறை:</h2> <p class="patthi">நல்லெண்ணெய் சூரிய உதயத்திற்குப் பின் உடல் முழுவதும் தேய்த்து அரை மணி நேரம் உடலில் நல்லெண்ணெய் ஊற வைக்கவும். நல்லெண்ணெய் தேய்த்துக் குளிக்கும் நாட்களில் கண்டிப்பாக சுடுநீரில் குளிக்க வேண்டும் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கக் கூடாது.</p> <h2 class="backlink" style="font-size: 16px;">நல்லெண்ணெய் தேய்த்து குளித்த பின் செய்ய கூடாதது:</h2> <p class="patthi">1. நல்லெண்ணை தேய்த்து குளித்த பின் உறங்கக்கூடாது. 2. மோர்,ஜூஸ்,இளநீர்,குளிர்பானங்கள் தவிர்ப்பது நலம் இதனை சாப்பிடவே கூடாது. அன்று தாம்பத்திய உறவு கொள்ளக் கூடாது. 3. பழைய சாதம் சாப்பிட கூடாது. 4. பெண்கள் மாதவிலக்கு அன்று நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிக்க கூடாது.</p> <h2 class="backlink" style="font-size: 16px;">நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிப்பதால் ஏற்படும் பயன்கள்:</h2> <p class="patthi">1. நல்லெண்ணை தேய்த்து குளிப்பதனால் உடல் உள்ள உஷ்ணம் சம நிலையை அடைகிறது. 2. தோல் பளபளப்பு ஆகிறது. 3. மூட்டு வலி கால் வலி நோய் வராமல் தடுக்கிறது. 4. வறண்ட சருமம் உள்ளவர்கள் எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பதால் தோல் வெடிப்புகள் குணமாகிறது. 5. மனம் புத்துணர்ச்சி அடைகிறது அன்று சோர்வாக இருந்தாலும் வரும் நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக உணர்வீர்கள். 6. கண் குளிர்ச்சியடைந்து கண் பார்வை கூடுகிறது.</p>

சுகப்பிரசவம் ஆக என்ன செய்ய வேண்டும்: சுகப்பிரசவம் இந்த காலத்துல சுகப்பிரசவம் என்பது ஒரு அரிதான விஷயமா பார்க்கப்படுகிறது யாரை கேட்டாலும் சிசேரியன் அப்படினு மட்டும் தான் சொல்றாங்க சுகப்பிரசவம் ஆகறது இந்த காலத்துல ரொம்ப கடினமான ஒரு விஷயம் ஆச்சு காரணம் அந்த காலத்துல அரைப்பதற்கு மிக்ஸி இல்லாம வீட்டில் இருக்கின்ற அம்மி ஆட்டங்கள் துணி கையிலேயே துவைக்கிறது இதெல்லாம் குழந்தைகள் பிறப்பதற்கு சுகப்பிரசவம் ஆகவும் மிகச் சுலபமாகவும் இருந்தது. சுகப்பிரசவம் என்பது இந்த காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு வரம் தான். சிசேரியன் செய்யும்போது ஒரு பெண்ணுக்கு அந்த குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டும் தான் வலி இல்லாமல் இருக்கும்.பிரசவத்திற்குப் பிறகு காலம் முழுவதும் அந்த பெண்ணிற்கு வலியும் வேதனையும் மட்டும் தான் மீதி இருக்கும் காரணம் சிசேரியன் செய்யும் பெண்களுக்கு அதிகம் முதுகுவலி எதையும் செய்ய முடியாத அளவிற்கு உடலின் உபாதைகள் ஏற்படும். சில தவிர்க்க முடியாத காரணங்களால் ஒரு பெண்ணிற்கு சுகப்பிரசவம் ஆகாமல் சிசேரியன் என்றால் அதற்கு காரணம் தவிர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே ஏற்படுகிறது.சிசேரியன் ஆகாமல் சுகப்பிரசவம் ஆக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம். தண்ணீர் : ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரம்பத்தின் முதல் கர்ப்பகால இறுதிவரை உடலுக்குத் தேவையான குழந்தைக்கு தேவையான தண்ணீரை நன்றாக பருக வேண்டும். வாந்தி மயக்கம் இருக்கும் பெண்கள் தண்ணீர் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாமல் இருக்கும்.அவர்கள் பழச்சாறு, இளநீர், மோர் இந்த வகையில் பெண்கள் குடிப்பதனால் உடலில் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள பனிக்குட நீர் குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த மாதிரி நிறைய தண்ணீர் பழச்சாறு மோர் இதனால் குடிப்பதினால் சுகப்பிரசவம் மிகவும் எளிமையானதாக ஒரு பெண்ணிற்கு இருக்கும். நடைப்பயிற்சி: கர்ப்பகாலத்தின் ஆரம்பகாலத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தாலும் ஒரு பெண்ணின் ஆறு மாத காலத்தில் இருந்து அல்லது ஏழாவது மாத கர்ப்ப காலத்தில் இருந்து காலையில் ஒரு மணி நேரம் மாலையில் ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தாள் குழந்தை தலைகீழாக கர்ப்பவாய் நோக்கி நகரத் தொடங்கி சுகப்பிரசவம் ஆவதற்காக இடுப்பு எலும்புகள் தானாக தயாராகி ஒரு பெண்ணிற்கு எளிமையாக சுகப்பிரசவம் ஆக இந்த நடைபயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நடை பயிற்சி செய்யும் பொழுது அருகில் உங்கள் துணையும் அல்லது பெற்றோரும் நண்பரும் உடன் இருக்கையில் மட்டுமே நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் காரணம் வாந்தி மயக்கம் இருப்பவர்கள் இதனை அருகில் ஒருத்தர் இருக்கும் போது மட்டும் நடக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தின் இறுதி காலத்தில் அதாவது பத்தாவது மாதத்தில் நடை பயிற்சி செய்யும் பொழுது அருகில் ஒரு துணையோடு மட்டுமே நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்கள் உணவு உண்டபின் பத்து நிமிடங்கள் அல்லது 20 நிமிடங்கள் கழித்து நடை பயிற்சியோ அல்லது உடற்பயிற்சியோ செய்யலாம் நடை பயிற்சி செய்யும் பொழுது தண்ணீர் குடிக்கலாம் அதனை கையில் எடுத்துச் செல்வது நலம். உடற்பயிற்சி: சில மருத்துவமனைகளில் சுகப்பிரசவம் ஆவதற்கு உடற்பயிற்சி கற்றுக் கொடுப்பார்கள் அதை தினமும் தவறாமல் செய்யும் பொழுது இடுப்பு எலும்புகள் சுகப்பிரசவத்துக்கு தயாராகி மிக எளிமையாக சுகப்பிரசவமாகும் அந்த உடற்பயிற்சியை தவறாமல் காலையில் மற்றும் மாலையில் செய்ய வேண்டும் . மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் அந்த உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது குழந்தையின் நிலை மற்றும் உங்கள் உடலின் நிலையை மருத்துவர் அறிந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். மன அமைதி: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்று கர்ப்பகாலத்தில் மன அமைதியும் சந்தோஷமும். மன அமைதியும் மகிழ்ச்சியும் இருந்தாலே கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும் இதுவும் சுகப்பிரசவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயம்: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிரசவம் நாள் நெருங்க நெருங்க மனதில் ஒரு பயம் இருந்தே இருக்கும் அந்த பயத்தை முழுவதுமாக மனதிலிருந்து அகற்றி விடுங்கள் காரணம் அந்த பயமே உங்களை சுகப் பிரசவத்தில் இருந்து சிசேரியனுக்கு மனதை மாற்றி விடும். உங்கள் குழந்தையை இந்த உலகத்திற்கு வர வைக்கப் போகிறோம் நாம் பார்க்க போகிறோம் அப்படிங்கிற ஒரு எண்ணத்தோடு மட்டுமே காத்துக் கொண்டு இருங்கள். ஒரு பெண்ணிற்கு பிரசவம் என்பது மறு ஜென்மம் என்பது உண்மைதான் அதற்காக பயப்படத் தேவையில்லை எல்லா பெண்களும் வாழ்விழும் இதை கடந்து தான் வருகிறார்கள். சிலபேர் அவர்களுடைய கர்ப்ப காலத்தில் நடந்த பிரசவ காலத்தில் நடந்த சில விஷயங்களை கூறும் போது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுகிறது கேட்டு மட்டும் தெரிந்து கொள்ளலாம் அது தங்களுக்கு நடந்துவிடுமோ என்று பயப்படாமல் இருங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் ஒரு ஒரு மாதிரிதான் பிரசவகாலத்தில் உடல்நலம் பிரசவம் எல்லாம் ஏற்படுகிறது இதனால் எதுவும் பயப்படத் தேவையில்லை. பிரசவ வலி வந்து விட்டாலோ அல்லது பிரசவத்திற்கு முன்னரோ பயப்படாமல் குழந்தை பிறப்பதற்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் நம்மால் என்ன செய்ய முடிகிறது என்பதை கவனத்துடன் மனம் சிதறாமல் பயப்படாமல் செய்தாலே சுகப்பிரசவமாகும் எளிதாக அமையும். மருத்துவர்கள் பிரசவத்தின் போது என்ன சொல்கிறார்களோ அதை காதில் வாங்கிகொண்டு சரியாக செய்தாலே சுகப்பிரசவமாகும் அந்த நேரத்தில் வரும் வலியை தாங்கிக்கொண்டு காலம் முழுவதும் சந்தோஷமாக இருக்கலாம். வேலைகள்: கர்ப்பிணி பெண்கள் சில சின்னசின்ன வேலைகளை செய்யலாம் ஏழாவது மாதத்தில் குனிந்து வீட்டைக் கூட்டுவது பாத்திரம் விளக்குவது இது சுகப்பிரசவத்திற்கு மிகவும் உதவும்.வீட்டைக் கூட்டுவது என்றால் குனிந்து மட்டுமே கூட்ட வேண்டும் நின்ன வாக்கில் கூட்டக் கூடாது. பெரியவர்கள் நிறைய பேர் சொல்லிக் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் குனிந்து நிமிர்ந்து வேலை செய்தால் மட்டுமே சுகப்பிரசவம் ஆகும் என்பது இது முற்றிலும் உண்மைதான் வீட்டை பெருக்கும் போது பாத்திரத்தைத் துலக்கும் போதும் உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படுகின்ற மாற்றத்தை உணர்வீர்கள் இதுநாள் தோறும் செய்வது சுகப்பிரசவத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். குழந்தை தலை கீழாக கர்ப்பப்பை வாயை நோக்கி மிகவும் சுலபமாக குழந்தையின் தலை திரும்பும். பிரசவ காலம் நெருங்கும் பொழுது அதிகமாக அசைவ உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் இது சுகப்பிரசவத்தை கடினமாகும். கர்ப்பிணி பெண்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்து துணிகளும் துவக்க தேவை இல்லை உங்களது உடைகளை தினமும் துவைத்தால் அதுவே உங்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி ஆகும் இதுவும் உங்களது சுக பிரசவத்திற்கு வழி வகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு: கர்ப்பிணி பெண்கள் அவர்கள் துணையோடு கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு வைத்துக் கொள்வதாள் சுகப்பிரசவம் ஆகுவதற்கு இதுவும் ஒரு வழியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு வைத்துக்கொள்ளலாம் அதனை முதல் மூன்று மாதத்திற்கு செய்யக்கூடாது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று பிறகு கணவன் மனைவி உடலுறவு கொள்ள வேண்டும். எந்த மாதத்தில் இருந்து உடலுறவு வைத்துக் கொள்ளலாம் என மருத்துவர் சொன்ன பின்பே உடலுறவு வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் காரணம் கர்ப்பப்பை வாய் திறந்து இருந்திருந்தாலோ அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் உபாதைகள் இருந்தாலும் மருத்துவர் இதனை செய்ய வேண்டாம் என்பார்கள் அதனால் அப்பொழுது செய்யக்கூடாது. சுடு தண்ணீர் மற்றும் எண்ணெய்: ஆறுவது மாதத்தில் இருந்து கர்ப்பிணி பெண்கள் இரவு தூளோங்க செல்லும் முன் வயிறின் முன் பகுதியில் விளக்கு எண்ணையை தொப்புளை சுற்றி ஒரு சிறிய மசாஜ் செய்யுது பத்து நிமிடங்கள் களித்து வெது வெது பான சுடுநீரில் குளிக்கவும்.இதனால் இரவில் நன்றாக உறங்க முடியும்.வயிறில் தழும்புகள் வராமல் இருப்பதோடு சுகப்பிரசவத்திற்கு வயிற்று தசைகள் விரிவடையும். இடுப்பு எலும்புகள் விரிவடைய சுகம் பிரசவம் எளிமையாக்க காலை மற்றும் மாலையில் நன்றாக காய வாய்த்த சுடுநீரை இடுப்பு பகுதில் ஊற்றவும்.வயிற்றின் முன் பகுதில் ஊற்ற கூடாது. மேலே கூறிய அனைத்தும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் செய்யும்பொழுது சுகப்பிரசவம் என்பது அந்தப் பெண்ணிற்கு ஒரு வரமாக அமையும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மார்பில் வலி ஏற்படுகிறதா அதற்கு காரணங்களும் தீர்வுகளும் பிரசவம் முடிந்த பின் பல தாய்மார்கள் அவதிப்படும் வலிகளில் ஒன்று மார்பு வலி இதற்கு காரணம் அதிக அளவில் பால் சுரப்பதே ஆகும். பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தினமும் அனுபவிக்கும் வேதனைகளை வார்த்தையால் சொல்லிவிட முடியாது. மார்பு வலி இதனை சரி செய்ய சரியான காரணத்தை அறிந்து மார்பு வலியை சரிப்படுத்தலாம். சில தாய்மார்கள் தங்கள் அழகு போய்விடும் என்று தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு கொடுப்பதில்லை தாய் பால் அதிக அளவில்சுரந்து மார்புகளில் இருக்கும்பொழுது அவை மார்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது.சில தாய்மாருக்கு மார்பு காம்புகளில் அடைப்பு மற்றும் அழுக்கு இருந்தால் பால் வெளியே வராமல் இவைகளால் தடுத்து நிறுத்தப்படுகிறது இதனால் பால் மார்புகளில் தங்கி அதிக வலியை ஏற்படுத்துகிறது. மார்பில் வலி: மார்பில் கல் மாதிரி வீக்கமாக இருந்தால் பால் அதிக அளவு சுரந்து கட்டி ஆகி இருக்கிறது என்று அர்த்தம் இதனை சரிசெய்ய குழந்தைக்கு தொடர்ந்து பாலை கொடுக்கவேண்டும் குழந்தை நன்றாக சப்பி குடிக்கும் பொழுது வலி குறைய தொடங்கும். மார்பை பிசைவது மசாஜ் போன்று கொடுப்பதோ பால் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் இதனை செய்யவேண்டாம் செய்யாமல் இருக்கும் பொழுது பால் உற்பத்தி குறைந்து வலி ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். <h2 class="backlink">மார்புக்காம்பில் வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்</h2> <p class="patthi">மார்புக்காம்பில் வலி இதற்கு காரணம் மார்புக்காம்பில் ஏற்படும் பூஞ்சை தொற்று ஆகும். காம்புகளில் வீக்கம் அல்லது வலி ஏற்படும் பொழுது சிறிது வெந்நீர் ஒத்தடம் அல்லது குளிர்ந்த தண்ணீரால் ஒத்தடம் கொடுத்து பின்பு குழந்தைக்கு பால் கொடுக்கலாம். மார்பு காம்புகளில் புண் இருந்தால் குழந்தைக்கு பால் கொடுக்க வேண்டாம் இதனால் குழந்தைக்கு தொற்று ஏற்படும்.இதனை சரி செய்த பிறகு பால் கொடுக்கலாம். இறுக்கமான ஆடைகளை பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் அணியாமல் இருப்பது நலம்.இதனால் மார்பிலும் காம்புகளிலும் வலி அதிக அளவில் ஏற்படும்.</p> <h4 class="backlink" style="font-size: 16px;">குறிப்பு:</h4> <p class="patthi">குழந்தை சரியாகப் பால் குடிக்கவில்லை என்றாலும் பால் அதிக அளவு உற்பத்தியாகி மார்புகளில் வலி ஏற்படுகிறது என்றாலும் இதற்கு சிறந்த வழி முடிந்த அளவில் தாய்மார்கள் பாலை பீச்சி எடுத்து குழந்தைக்கு கொடுக்கலாம் இதனால் வலி வீக்கம் குறைகிறது மேலும் குறைந்த அளவு பால் குடிக்கும் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் இப்படி கொடுப்பதால் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்து குழந்தைக்கு சென்றடையும்.</p>